枣庄市第37个爱国卫生月活动倡议书

亲爱的广大市民朋友们：

爱国卫生运动承载着我们共同营造健康家园的美好愿景，至今已走过73年光辉历程，持续为人民的健康福祉保驾护航。2025年4月是第37个爱国卫生月，活动主题是“爱卫新篇章 健康‘心’生活”。在此，我们向每一位热爱生活的市民发出以下倡议：

一、健康心理共培育。主动学习心理知识，学会自我调节情绪，保持心理平衡，减少精神内耗。规律作息、均衡饮食和适量运动有益于改善情绪状态，增强心理韧性。兴趣爱好能够帮助我们放松身心，转移注意力；良好的人际关系能够为我们提供情感支持，缓解压力。关注儿童心理发展，注重家庭心灵港湾作用，认真给与倾听、理解和支持，增强抗压能力。遇到心理上的困扰，无法通过自身缓解，主动寻求专业人员帮助。

二、健康体重常管理。做好自己健康的第一责任人，科学管理自身体重，了解超重和肥胖所带来的身体危害，掌握体质指数（BMI）、腰围等测量方法，养成定期监测体重习惯。践行合理均衡饮食，增加蔬菜水果、全谷物摄入，控制高糖、高盐、高脂肪食品摄入。保持规律用餐，控制进食速度，避免暴饮暴食。坚持科学运动，做到有氧运动与力量训练相结合，将运动融入日常生活，养成每天运动习惯，减少久坐。

三、健康睡眠同倡导。学会科学合理睡眠，保证适宜的睡眠时长，成年人每天应保持7-8小时。提倡顺应四时，起居有常，保持规律的入睡和起床时间，成人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。保持安静舒适的睡眠环境，避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要长时间刷手机。关注儿童青少年、老年人等特殊群体睡眠，中小学生每天应保持8-10小时，老年人6-7小时。经常出现失眠、白天打瞌睡、睡眠呼吸障碍等睡眠障碍表现，应尽早去医疗机构寻求专业帮助。

四、爱卫传统齐传承。继承和发扬爱国卫生运动优良传统，家庭成员齐动手，经常性开展生活、办公环境大扫除；自觉维护公共环境卫生，主动清除垃圾杂物，清理积水容器，减少蚊蝇孳生。自觉参与垃圾分类，节约能源资源，做到物尽其用。倡导绿色出行，践行低碳生活，优先选择步行、骑行或公共交通出行。推广分餐公筷，开展光盘行动，不浪费食物。认清烟草危害，践行主动戒烟，不在公共场所吸烟，减少二手烟危害。

市民朋友们，爱国卫生人人受益，健康生活人人有责。让我们携手行动起来，从自身做起，以点滴行动汇聚强大力量，用文明习惯守护家园，用绿色行动点亮生活，争当健康使者，共传健康理念，共建健康环境，共享美好生活，共谱爱卫新篇。

枣庄市爱国卫生运动专项工作机制

枣庄市卫生健康委员会

2025年4月